Ćwicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co się stanie w ciągu miesiąca

6/30. Tylko jedna zasada, która pomoże Ci dobrze spać

6/30 Zasada: wyeliminuj kofeinę 6 godzin przed snem i porzuć gadżety 30 minut przed snem.

Unikaj kawy

Naukowcy przeprowadzili globalne badanie, w którym stwierdzono, że osoby pijące kawę potrzebują średnio od trzech do sześciu godzin, zanim kofeina całkowicie przestaje działać. Naukowcy argumentują również, że ten przedział czasowy wynika wyłącznie z indywidualnych cech organizmu. Prawdopodobnie dlatego zaburzenia snu obserwowano nawet u tych miłośników kawy, którzy przestali pić napój wcześniej niż 6 godzin przed snem.

6/30. Tylko jedna zasada, która pomoże Ci dobrze spać

Zdjęcie: pixabay.com

Należy pamiętać, że kofeina w takiej czy innej formie występuje nie tylko w kawie, ale także w czarnej i zielonej herbacie. Jeśli więc Twoim marzeniem jest przedłużony i zdrowy sen, lekarze i naukowcy radzą, aby preferować kojące herbatki ziołowe.

Usuń gadżety

W tym samym badaniu naukowcy odkryli, że Niebieskie światło z ekranu telewizora, smartfona, laptopa lub innego gadżetu hamuje produkcję melatoniny, hormonu snu. Jasne oświetlenie ekranu wysyła sygnał do ciała, że ​​jest za wcześnie na sen.

6/30. Tylko jedna zasada, która pomoże Ci dobrze spać

Zdjęcie: pixabay.com

Jeśli spojrzymy na ten problem globalnie, empirycznie odkryto, że ci członkowie grupy, którzy zasypiają, gdy pali się światło, mają trudności z zasypianiem, potrzebują znacznie więcej czasu, aby zasnąć, a sam proces snu jest bardzo przerywany.

6/30. Tylko jedna zasada, która pomoże Ci dobrze spać

Zdjęcie: pixabay.com

Dlatego lepiej przestać używać gadżetów na pół godziny, aby ciało dostroiło się do snu.

POMPA NA ETHEREUM, ile jeszcze urośnie? Bitcoin znowu rośnie do 12k USD i spada. Cisza przed burzą

Poprzedni post Squash: najdłuższa gra w historii rosyjskiego sportu
Następny post Zabieramy to na ulice. Deskorolka pro i początkujący