Szpaku #Hot16Challenge2

6 głównych zasad dla tych, którzy chcą wyrzeźbionego ciała

Utrata wagi to tylko pierwszy krok do pięknej sylwetki. Czasami nie wystarczy zrzucić kilka dodatkowych kilogramów, aby osiągnąć taki właśnie kształt. Konieczne jest wzmocnienie mięśni i uformowanie gorsetu mięśniowego. Jak więc uzyskać upragnione kostki abs? Podzielamy z Tobą sześć głównych zasad. Trener fitness i bloger wideo Alexander Dobromil pomaga nam w tym.

Zasada 1. Wykonuj trening siłowy

Jeśli mówimy o rysowaniu mięśni, przede wszystkim warto zwróć uwagę na ćwiczenia siłowe. Takiemu obciążeniu w najmniejszym stopniu towarzyszy obrzęk i zatrzymywanie wody w organizmie. Jeśli chcesz obniżyć procent tkanki tłuszczowej, powinieneś wykonać co najmniej 10-15 powtórzeń treningu siłowego.

6 głównych zasad dla tych, którzy chcą wyrzeźbionego ciała

Zdjęcie: istockphoto.com

6 głównych zasad dla tych, którzy chcą wyrzeźbionego ciała

Jak uniknąć kontuzji na siłowni?

Trener - o głównych przyczynach kontuzji i ćwiczeń które lepiej odmówić.

6 głównych zasad dla tych, którzy chcą wyrzeźbionego ciała

Kalistenika przed i po. Jak budować bez siłowni

Nie potrzebujesz już członkostwa na siłowni, a my powiemy Ci dlaczego.

Reguła 2. Włącz zestawy dropów

Aby w pracy objąć wszystkie grupy mięśni, konieczne jest zastosowanie w procesie treningu tzw. Drop setów. Na przykład wyciskasz na ławce o wadze 100 kg przez 4-5 powtórzeń, następnie zmniejszasz ciężar do 70 kg i tak dalej, stopniowo obniżając go do minimum. W ten sposób zaangażowanych jest więcej mięśni, co w przyszłości pomoże Ci osiągnąć suchość.

Pamiętaj jednak, że takie zestawy kropel oddziałują na układ nerwowy, co wpływa na regenerację organizmu. Dlatego nie zaleca się używania ich na bieżąco, a także wykonywania wielu odrzuconych powtórzeń podczas jednego treningu.

6 głównych zasad dla tych, którzy chcą wyrzeźbionego ciała

Trener odpowiada: jak odciągać wytrzymałość?

Co zrobić, gdy pojawia się ulga, rośnie masa mięśniowa, ale wytrzymałość to za mało?

Zasada 3. Nie zapomnij o cardio i rozciąganiu

Po intensywnym wysiłku ważne jest, aby odpowiednio rozciągnąć mięśnie. Warto poświęcić czas na rozciąganie się przed i po zajęciach, a także nie zapominać o obciążeniach cardio przynajmniej dwa lub trzy treningi w tygodniu. Pomogą spalić nadmiar tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie.

6 głównych zasad dla tych, którzy chcą wyrzeźbionego ciała

Zdjęcie: istockphoto.com

Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że osiągnięcie ciała odciążającego nie zadziała, wykonując tylko takie ćwiczenia. Konieczne jest połączenie odpowiedniej diety, cardio i siły - tylko wtedy efekty będą zauważalne.

6 głównych zasad dla tych, którzy chcą wyrzeźbionego ciała

Jak prawidłowo wykonywać cardio, aby schudnąć?

Aby pedałować z całej siły lub biegać spokojnym tempem - wybierz razem z trenerem.

6 głównych zasad dla tych, którzy chcą wyrzeźbionego ciała

Cardio może być inne. Co robić, jeśli nie lubię biegać

Trening cardio to najlepszy sposób na utratę wagi i poprawę formy. Pięć skutecznych i różnorodne treningi w naszej ofercie.

Zasada 4. Przestrzegaj BJU

Wbrew wszelkim przekonaniom trener fitness uważa, że ​​nie ma potrzeby liczenia kalorii. Aby uzyskać atletyczną sylwetkę, należy zachować równowagę tłuszczów, węglowodanów i białek. Nie należy też nadużywać soli i cukru. Jednak w posiłkach można stosować umiarkowaną sól i inne naturalne przyprawy.

6 głównych zasad dla tych, którzy chcą wyrzeźbionego ciała

BJU dla manekinów: po co liczyć kalorie

Jaką dietę teraz wypróbować, aby spalić tłuszcz tak szybko, jak to możliwe?

Zasada 5. Stosuj posiłki frakcyjne

Aby skutecznie wysuszyć organizm, Alexander zaleca częste jedzenie w małych porcjach, bez względu na liczbę kalorii.

6 głównych zasad dla tych, którzy chcą wyrzeźbionego ciała

Zdjęcie: istockphoto.com

Po posiłku ułamkowym organizm przyswaja tak efektywnie, jak to tylko możliwe. Ponadto przy takim układzie pokarmowym nie ma gwałtownych skoków insuliny we krwi: im więcej pojedynczej porcji pokarmu, tym wyższe uwalnianie insuliny do organizmu. W związku z tym, jeśli uwalnianie insuliny i innych hormonów do krwi jest tak równomierne i nie spazmatyczne, jak to tylko możliwe, tym lepiej dla Twojego zdrowia.

6 głównych zasad dla tych, którzy chcą wyrzeźbionego ciała

Odżywianie i trening : co i jak często jeść, aby zobaczyć efekt?

Węglowodany w nocy - możesz, ale przekąska co dwie godziny nie jest konieczna.

Zasada 6. Pij dużo wody

Zaleca się wypijać około dwóch litrów wody dziennie. Woda pomaga zredukować tkankę tłuszczową i przyspiesza proces suszenia. Utrzymanie równowagi wodnej jest kluczem do zdrowego organizmu.

Pięknie wyrzeźbione ciało z dobrze zarysowanymi mięśniami wymaga dużo wysiłku i czasu. Ta długa podróż składa się z kilku etapów, z których każdy jest bardzo ważny dla osiągnięcia efektu końcowego. Konkretny plan treningowy, dieta i regularność - wszystkie te elementy pomogą Ci „wyschnąć” i utrzymać wynik przez długi czas.

\

Poprzedni post Niezwyciężony Andrew Jones: facet, który trenował z sercem w plecaku
Następny post Kokorin wraca do gry. Jak napastnik wrócił do formy