BRAK ENERGII? POZNAJ POWÓD!

5 sposobów na odzyskanie sił po intensywnym treningu

Aby osiągnąć wymarzone ciało, musisz poświęcić się. Po treningu siłowym całe ciało może boleć, przez kilka dni nawet nie chcę się ruszać. Ale można tego uniknąć! Oto pięć sposobów, które pomogą Ci w pełni zregenerować się po intensywnych ćwiczeniach.

Gorące zabiegi

Sauna jest dostępna w prawie każdym klubie fitness. Po męczącym treningu warto odwiedzić łaźnię parową, ale najważniejsze, żeby nie przesadzić i nie przebywać w niej dłużej niż 15 minut. Wysoka temperatura zwiększa przepływ krwi i usuwa szkodliwe substancje z organizmu, co pomaga zregenerować się po wysiłku fizycznym.

Jeśli nie możesz skorzystać z sauny, możesz wziąć ciepłą kąpiel w domu i dodać tam sól Epsom. Sól Epsom zawiera magnez, który odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego. Zostanie wchłonięty przez skórę i wypełni ciało użytecznymi minerałami.

5 sposobów na odzyskanie sił po intensywnym treningu

Zdjęcie: istockphoto.com

Rozciąganie

Ponieważ rozciąganie powinno być wykonywane tylko wtedy, gdy mięśnie są wystarczająco rozgrzane, jest to idealne uzupełnienie. Rozciąganie wydłuża mięśnie, więc może przyspieszyć regenerację po treningu siłowym. Również podczas ćwiczeń puls i ciśnienie wrócą do normy, dodatkowo rozwinie się elastyczność, ustąpi ból. Nie zapomnij o łagodzeniu stresu emocjonalnego po ciężkim dniu.

5 sposobów na odzyskanie sił po intensywnym treningu

Jak schudnąć dwa razy szybciej? Naukowcy określili najlepsze warunki do treningu.

Na skuteczność treningu wpływa nie tylko reżim i prawidłowe odżywianie, ale także pora dnia.

Zielona herbata

Picie dużej ilości płynów po wysiłku jest szczególnie ważne, ponieważ organizm traci dużo wody podczas ćwiczeń. Najlepszym napojem dla Ciebie jest zielona herbata. Chodzi o chemikalia, które zawiera. Nazywa się je katechinami. Dzięki nim pobudzane są procesy spalania tłuszczu i termogenezy. Innymi słowy, herbata zakończy Twój trening, a także przywróci równowagę wodną.

5 sposobów na odzyskanie sił po intensywnym treningu

Zdjęcie: istockphoto.com

Sen

Jeśli zapytasz dowolnego sportowca, co jest najbardziej pomocne w regeneracji po ciężkim treningu, najprawdopodobniej odpowie: śpij. Ważne jest, aby wypracować pewną rutynę: wstać i zasnąć w tym samym czasie, nawet w weekendy. Zaleca się iść spać nie później niż o 23:00 i wstawać nie później niż o 10:00. Dobry sen przywraca funkcjonowanie układu nerwowego, porządkuje oddech i bicie serca. Pamiętaj, aby odpocząć przez co najmniej osiem godzin.

5 sposobów na odzyskanie sił po intensywnym treningu

Brak równowagi wodnej: jak odróżnić odwodnioną od suchej skóry

Należy o nie zadbać na różne sposoby.

Masaż i własny masaż

Dla niektórych masaż to jednośćskuteczny sposób na regenerację po treningu siłowym. Przyspiesza dostarczanie składników odżywczych do organizmu, poprawia krążenie krwi, wypłukuje szkodliwe substancje i rozluźnia mięśnie. Ale w tej kwestii bardzo ważne jest znalezienie kompetentnego specjalisty, który na pewno nie zaszkodzi.

Ponieważ wizyta u masażysty czasami nie jest możliwa, możesz to zrobić samodzielnie w domu. Aby to zrobić, potrzebujesz specjalnego wałka piankowego lub drewnianego wałka do masażu.

Chcesz poprawić mobilność? Rób to jedno genialne ćwiczenie

Poprzedni post Wyścig z czasem: dlaczego 54-letnia Halle Berry wygląda 20 lat młodziej
Następny post Krok po kroku: jak prawidłowo wchodzić po schodach, aby schudnąć?