Jak zwiększyć wydolność i kondycję

5 rzeczy, które sprawią, że Twój trening będzie nieszczęśliwy

Właściwe podejście do sportu może znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji i pomóc skupić się na konkretnym ćwiczeniu bez rozpraszania się nieprzyjemnymi drobiazgami. Zastanówmy się razem: jakie błędy może popełnić początkujący, jak niebezpieczne mogą być ich konsekwencje i jak je naprawić.

Pij dużo wody

Z pewnością przynajmniej raz w życiu słyszałeś złotą zasadę, która mówi : Pij co najmniej 2-2,5 litra wody dziennie. Ale nie musisz wypełniać całego dziennego limitu przed pójściem na siłownię. Tak skomentował to nasz ekspert, trener fitness światowej klasy Igor Ryżow: Pamiętaj, że gdy jestem spragniony, moje ciało daje mi naturalne sygnały: na przykład wysychają mi usta lub czuję pragnienie. Bardzo często ludzie przychodzą, piją 1,5 litra wody podczas rozgrzewki, a potem nie mogą ćwiczyć, ponieważ ich żołądek jest pełen wody. Nie ma w tym nic dobrego.

5 rzeczy, które sprawią, że Twój trening będzie nieszczęśliwy

Zdjęcie: Polina Inozemtseva, Championship

Przyjedź na trening w nowych tenisówkach

Nie ma nic bardziej traumatycznego niż chodzenie na siłownię w właśnie zakupionych tenisówkach. Nowe buty mają zwiększoną sztywność. Dlatego przed wyjściem na siłownię w nowym stroju załóż trampki i chodź w nich.

Nic nie jedz

Według statystyk co czwarty odwiedzający centrum fitness zemdlał co najmniej raz. podczas ćwiczeń lub doświadczania granicznego omdlenia. Nie przejmuj się, wynika to z kilku prostych powodów. Istnieje kilka sytuacji, które mogą prowadzić do utraty przytomności. Jednym z nich jest odwodnienie organizmu. Jeśli obciążenie podczas ćwiczeń jest duże, osoba traci dużo wody przez pot. (Podsumowując zatem 2 i 3 akapit naszej instrukcji, pij, kiedy chcesz, w małych ilościach.) Drugim powodem jest długi lub intensywny trening, który pomaga obniżyć poziom cukru we krwi. W rezultacie dochodzi do hipogleukemii - obniżenia poziomu glukozy we krwi. W przypadku niedoboru tej substancji normalne funkcjonowanie mózgu zostaje zakłócone i może wystąpić stan bliski omdlenia.

5 rzeczy, które sprawią, że Twój trening będzie nieszczęśliwy

Zdjęcie: instagram.com/fitforyouclub

Zjedz jak najwięcej przed pójściem na siłownię

Inna historia jest przeciwieństwem poprzedniej. Wszyscy mamy, a to nie jest tajemnica, metabolizm działa na zupełnie inny sposób. Niektórym wystarczy na pół godziny przed treningiem zjeść coś lekkiego i poczuć się świetnie. Inni, nawet z batona czy jogurtu zjedzonego godzinę przed sportem, poczują ciężkość i dyskomfort. Najlepiej zjeść przekąskę nie później niż 40 minut przed treningiem. Niech to będzie coś pożywnego i lekkiego - na przykład sałatka z oliwą z oliwek lub miękkim twarogiem.

5 rzeczy, które sprawią, że Twój trening będzie nieszczęśliwy

Zdjęcie: instagram.com /fit.girls.ua

Rób wszystko, co jest napisane na Instagramie

Bardzo godzinaNastępnie guru fitnessu i zawodowi sportowcy publikują różne wersje klasycznych ćwiczeń na swoich portalach społecznościowych: chodzą na bieżni bokiem lub wskakują na pudło, trzymając ciężarek. A teraz zapomnij o tym - wszystkie te sportowe eksperymenty wykonują doświadczeni zawodowcy. Jeśli jutro czekasz na pierwszą wycieczkę na siłownię lub wychodzisz na poranny bieg, to zapomnij o wszystkim, co czytałeś na Instagramie i YouTubie - guru, pamiętaj o bazie, którą robiłeś w szkole na zajęciach wychowania fizycznego i zacznij od najprostszych i najbardziej naturalnych ćwiczeń: przysiadów , rzuty, lot wahadłowy, ćwiczenia oddechowe.

11 błędów wychowawczych, które rujnują rozwój dziecka

Poprzedni post Kalendarz wyścigów: jakie wydarzenia czekają nas latem?
Następny post Dowiedz się wszystkiego o swoim ciele. Test wydolności. Specjalny projekt redakcyjny