5 BŁĘDÓW, KTÓRE NISZCZĄ TWÓJ TRENING

5 błędów, które uniemożliwiają pompowanie pośladków

Każda dziewczyna marzy o pięknych kształtach, w szczególności o stonowanych pośladkach. A potem wchodzi do hali w jedynym celu ze zbrojonego betonu - żeby podkręcić tyłek. Miesiąc lub dwa lecą, ale nadal nie ma rezultatu. Jaki jest powód? Najlepsza trenerka światowej klasy sieci Ekaterina Nekrasova .

5 błędów, które uniemożliwiają pompowanie pośladków

Co robię źle w domu treningi? 8 błędów spowalniających postęp.

Często możemy nie zauważyć niedociągnięć, ale to one opóźniają wynik.

Zacznijmy od podstaw: anatomia mięśni pośladkowych

Zanim zrozumiesz, dlaczego pośladki nie rosną, musisz zrozumieć anatomię i zrozumieć, jak działają.

  • Gluteus maximus To jest mięsień, który właściwie nazywany jest pośladkiem. Niemal każde ćwiczenie dolnej części ciała wymaga użycia dużego mięśnia.
  • Gluteus medius Znajduje się tuż poniżej głównego mięśnia. Jego funkcją jest zapewnienie pionowej pozycji ciała podczas chodzenia.
  • Mięsień pośladkowy wielki. Znajduje się pod dużym i średnim. Główną funkcją mięśnia pośladkowego maksymalnego jest wspieranie masy ciała, głównie wtedy, gdy dana osoba używa jednej nogi jako podparcia.
5 błędów, które uniemożliwiają pompowanie pośladków

Zdjęcie: istockphoto.com

Projektując program treningowy, należy wziąć pod uwagę budowę mięśni pośladków i wykorzystaj każdy z nich podczas treningu.

Jak rosną mięśnie pośladków?

Mięśnie pośladków zwiększają swoją objętość i rosną tak jak inne mięśnie w naszym ciele. Musi otrzymać wystarczającą aktywność fizyczną i wymaganą ilość budulca - białka. Po obciążeniu mięśnia rozpoczyna się proces regeneracji, następuje to po około 24 godzinach. Mięśnie uszkodzone wysiłkiem fizycznym zaczynają usuwać produkty przemiany materii z tkanek i wymagają od organizmu dostarczania aminokwasów. Ważne jest, aby wiedzieć, że regeneracja i wzrost mięśni zachodzą tylko w spoczynku, w spoczynku.

5 błędów, które uniemożliwiają pompowanie pośladków

Co jeść, aby je wzmocnić? 10 prostych pokarmów na przyrost masy mięśniowej

Jedzenie może być zarówno smaczne, jak i skuteczne.

Powody, dla których pośladki nie rosną

Przejdźmy teraz do tego, co przeszkadza w normalnym wzroście mięśni. Te czynniki należą do najczęstszych błędów.

Intensywność treningu

Jest to najważniejszy aspekt wzrostu pośladków. Musisz wykonać ćwiczenie o takiej złożoności, że mięśnie dosłownie pękają, tak że odczuwa się pieczenie. Jeśli Twój trening jest lekki, nie pocisz się, nie jest to dla Ciebie trudne, nie oczekuj okrągłych kształtów.

5 błędów, które uniemożliwiają pompowanie pośladków

Zdjęcie: istockphoto.com

Brak wystarczającej ilości odpoczynku

Dowiedzieliśmy się już, że wzrost mięśni następuje podczas odpoczynku. W pogoni za pompowanym popemoch, nie powinieneś obciążać swoich pośladków na każdym treningu. Zadbaj o swoje plecy lub brzuch - pozwól pośladkom odpocząć.

Łańcuch kinetyczny

Nie wolno nam też zapominać, że same pośladki nie zadziałają. Ważny jest proporcjonalny rozwój wszystkich grup mięśni. Na przykład bez pięknego elastycznego pleców nigdy nie będzie napompowanych pośladków. A czego właściwie powinni się trzymać?

5 błędów, które uniemożliwiają pompowanie pośladków

Dziewczyna Ronaldo pompuje swoje nogi i pośladki w izolacji. Georgina najwyraźniej nie traci formy

Towarzyszka piłkarza podzieliła się swoim sekretem treningowym na portalach społecznościowych.

Nie czuję docelowego mięśnia

Aby zbudować piękny tyłek, ważne jest, aby ćwiczyć celowo, aby poczuć mięśnie. Jeśli wykonując ćwiczenie na pośladkach jesteś w chmurach i poruszasz się mechanicznie, automatycznie, istnieje ryzyko napompowania nóg. Postaraj się całkowicie skupić na ćwiczeniu. Rozwiń połączenie nerwowo-mięśniowe między mięśniami a mózgiem. W końcu wszystkie sygnały docierają do nas z mózgu, postaw mu zadanie, aby skoncentrował się na mięśniach.

Niewłaściwe odżywianie

Jedzenie musi być cenne energetycznie, w przeciwnym razie organizm nie będzie miał dokąd pobierać zasobów budować nowe mięśnie. Jedz wystarczającą ilość białka, węglowodanów, tłuszczu i błonnika.

5 błędów, które uniemożliwiają pompowanie pośladków

Zdjęcie: istockphoto.com

Teraz wiesz, co zrobić, aby rozwinąć mięśnie, a wręcz przeciwnie, może utrudniać postęp. Jeśli po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń nadal nie możesz nawet nieznacznie zmienić rozmiaru lub kształtu swoich pośladków, musisz zacząć rozciągać mięśnie prostowników biodra. Wykonuj te ruchy przez cały dzień. Być może Twoje prostowniki nie mają wystarczającej elastyczności i przeszkadzają w pracy pośladków, ponieważ funkcje tych mięśni są wprost przeciwne.

Jeśli prostowniki są bardziej sztywne, mięśnie pośladkowe nie mogą aktywnie pracować podczas ćwiczeń siłowych. W tym miejscu należy zauważyć, że twardość mięśni prostowników może wzrosnąć z powodu długotrwałego siedzenia. Wiele osób prowadzi obecnie siedzący tryb życia i tę sytuację można uznać za normalną.

Nie możesz zrobić pompki? | Zacznij od tego

Poprzedni post Dwa razy odzyskane 25 kg: historia transformacji mamy fitness Stephanie Sanzo
Następny post Jak zmusić się do uprawiania sportu w domu? Wskazówki, które pomogą Ci znaleźć motywację