Podstawowe Rzeczy Które Warto Robić Do Końca Życia

5 błędów na drodze do pięknej prasy. Co robisz źle

Zdarza się to często: prasa kołysze się z godną pozazdroszczenia regularnością, a długo oczekiwana ulga nie spieszy się z pojawieniem się. Dlaczego to się dzieje? Być może powód leży na powierzchni: piękny brzuch to nie tylko efekt wyczerpujących treningów, ale także prawidłowej, zbilansowanej diety. Ale co zrobić, jeśli Twoja dieta jest jak najbardziej zbliżona do zaleceń guru fitness i wykwalifikowanych dietetyków, a „brzuch” wciąż znajduje się w miejscu, w którym mają się pojawić kostki.

W naszym materiale rozważymy pięć typowe błędy związane z niewłaściwą techniką wykonywania ćwiczeń na prasie.

Wstrzymywanie oddechu

Wstrzymując oddech pozbawiasz organizm wymaganej ilości tlenu, tym samym zmniejszając efekt ćwiczenia. Wskazówka: wykonuj ruch w górę podczas wydechu, aby „wyprostowanie tułowia” nastąpiło automatycznie podczas wdechu. Energiczny wydech podczas skręcania angażuje głębokie mięśnie brzucha.

Dlaczego ćwiczenia mięśni brzucha są przydatne? Oprócz uzyskania pięknej atletycznej sylwetki, Twoja postawa zmieni się znacznie, gdy gorset mięśniowy stanie się bardziej napięty.

Zrelaksuj się przed czasem

Wiele osób pracuje energicznie, wykonując skręcanie, a następnie rozluźnianie opuszczenie ciała na matę. Jeśli zrobisz to samo, wykonasz ćwiczenie tylko w połowie. Napinaj mięśnie brzucha podczas ruchu w górę i po prostu utrzymuj to napięcie podczas schodzenia w dół. Poruszaj się płynnie, zamiast rzucać ciałem na podłogę.

Ruch impulsowy, a nie siłowy

Jeśli się spieszysz, efekt skrętu jest mniejszy. W takim przypadku twoje ruchy są wykonywane z powodu bezwładności, a nie siły fizycznej. W tym samym czasie stawy i plecy są przeciążone. Wskazówka: pod koniec każdego chrupania pozostań plecami na podłodze. Zwolnij przed wykonaniem następnego powtórzenia. Pomoże to nie tylko poprawnie wykonać ćwiczenie, ale także zmniejszy ryzyko kontuzji. ​​

5 błędów na drodze do pięknej prasy. Co robisz źle

Zdjęcie: pixabay.com

Uwzględniasz obszar szyjki macicy w procesie

Jeśli nie chcesz, aby ramiona pomagały Ci w skręcaniu, nie powinieneś przenosić części obciążenia na szyję. Aby uzyskać prawidłową pozycję ciała, możesz skrzyżować ramiona na klatce piersiowej lub położyć palce wokół uszu (kierując łokcie do przodu).

Zbyt wysokie podniesienie

Skręcanie to nie tylko uniesienie tułowia. Idąc zbyt wysoko, przenosisz obciążenie z mięśni prostego brzucha na zginacze biodra. Skoncentruj się na przesunięciu żeber w kierunku pępka. Unieś klatkę piersiową na kilka centymetrów - to wystarczy, aby poczuć napięcie.

Jarosław Sachajko: Największe organizacje prozwierzęce nie chcą dbać o dobrostan zwierząt

Poprzedni post Jutro boli: dlaczego mięśnie bolą po treningu?
Następny post Jak ryba w wodzie: co należy zrobić, aby pływać długo i szybko?