9-minutowy trening przy krześle zamiast na siłowni

5 ćwiczeń na krześle, które zastąpią trening na siłowni

Krzesło biurowe nie jest twoim największym wrogiem, jeśli jest używane mądrze. Porozmawiajmy o kilku ćwiczeniach, które pomogą tonizować ciało. Z inwentarza - tylko to krzesło.

Skręcenie

Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle, nogi ugięte w kolanach, plecy proste, wyrwane z pleców.

Zegnij ręce w łokciach za głową. Skręty wykonuj naprzemiennie: od lewego łokcia do prawego kolana i od prawego łokcia do lewego kolana. Wykonaj 15 ruchów z każdej strony, to wystarczy, aby uzyskać dobry wynik!

5 ćwiczeń na krześle, które zastąpią trening na siłowni

Zdjęcie: istockphoto.com

Unoszenie nóg

Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle, nogi ugięte w kolanach, plecy proste, oderwane od tyłu.

Trzymając rękami brzegi krzesła, podnieś nogi ugięte w kolanach do klatki piersiowej. Ważne - staraj się nie rozsuwać kolan, aby ćwiczenie było bardziej efektywne.

5 ćwiczeń na krześle, które zastąpią trening na siłowni

Co robię źle z treningami w domu ? 8 błędów spowalniających postępy

Często możemy nie zauważyć niedociągnięć, ale to one opóźniają wynik.

Odwrotne pompki

Początkowe pozycja: odwróć się plecami do krzesła. Opierając się na dłoniach, przynieś ciało do przodu. Nogi ugięte w kolanach, plecy proste.

Zginamy ręce w łokciach, wykonując tzw. pompki odwrócone. Nie odchylaj głowy do tyłu, w przeciwnym razie ćwiczenie może być niebezpieczne. Zgodność z techniką jest kluczem do sukcesu. Wykonaj 25 powtórzeń.

5 ćwiczeń na krześle, które zastąpią trening na siłowni

Zdjęcie: istockphoto.com

Pompki

Pozycja wyjściowa: obróć się twarzą do krzesła, wyprostuj ramiona, oprzyj na krawędzi krzesła. Ciało jest proste, trzymamy jedną linię.

Zacznijmy pompki. Uginamy ręce w łokciach, rozkładając je na boki. Monitorujemy pozycję ciała - bardzo ważne jest, aby nie dopuścić do niepotrzebnych zgięć w dolnej części pleców, a także nie opuszczać głowy do klatki piersiowej.

Trochę życia: wyobraź sobie, że rozciągasz klatkę piersiową do powierzchni krzesła - to znacznie ułatwi ćwiczenie. Wykonujemy 25 pompek.

5 ćwiczeń na krześle, które zastąpią trening na siłowni

Trening kobiet: jak budować mięśnie piersiowe w domu

Profesjonalny trener fitness odpowiada na pytanie, które niepokoi wiele dziewcząt.

Glute bridge

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, połóż jedną nogę ugiętą w kolanie, na krześle.

Druga noga jest prosta, stopa patrzy w sufit. Ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała.
Opierając piętę na krześle, zaczynamy podnosić ciało. Poczuj, że Twoje pośladki pracują z pełną mocą. Upewnij się, że podnoszenie odbywa się poprzez naciskanie z pięty, a nie dolnej części pleców. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę.

Z05. Dlaczego pompki to super ćwiczenie?

Poprzedni post Butelka do ćwiczeń na smukłe nogi i napięcie mięśniowe
Następny post Jumping Jack ćwiczenie. Spalanie tłuszczu w kilka minut dziennie