Sekret treningu poledancerek - Jak szybko rozluźnić swoje ciało i umysł?

5 podstawowych ćwiczeń rozciągających Aliny Balashovej

Zaniedbanie rozgrzewki przed uprawianiem sportu jest dość niebezpieczną rzeczą. Nawet najkrótszy odcinek może przygotować ciało na nadchodzące obciążenie. Podczas porannej sesji treningowej w Quiksilver New Star Camp spotkaliśmy się z zawodowym jeźdźcem, blogerką i niesamowitą dziewczyną Roxy Aliną Balashovą .

W naszej ofercie znajdziesz kilka prostych podstawowe ćwiczenia rozgrzewające, rozgrzewające mięśnie i przygotowujące stawy i więzadła do jazdy na nartach w górach. Pamiętaj, że regularne ćwiczenia znacznie zmniejszą ryzyko kontuzji. ​​

Rozciąganie szyi

  • Połóż prawą rękę z tyłu głowy, bliżej korony;
  • Naciskając ręką, przechyl głowę do przodu, a następnie obróć ją w prawo, próbując dotknąć prawego ramienia.
5 podstawowych ćwiczeń rozciągających Aliny Balashovej

Zdjęcie: Artem Vindrievsky, serwis prasowy Quiksilver New Star Camp

Rozciąganie ramion połączenie

  • Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub usiądź w wygodnej dla siebie pozycji i wyprostuj plecy (jak na zdjęciu);
  • Wyprostuj lewą rękę i wyciągnij ją przed sobą. Prawą ręką przyłóż lewy łokieć do klatki piersiowej;
  • Zalecany czas: 10-15 sekund na rozdanie.
5 podstawowych ćwiczeń rozciągających Aliny Balashovej

Zdjęcie: Artem Vindrievsky, serwis prasowy Quiksilver New Star Camp

Wskazówka: postaraj się maksymalnie przybliżyć wyprostowaną prawą rękę do lewego ramienia i odwrotnie, wyprostowaną lewą rękę do prawej.

Alternatywne rozciągnięcie ramienia

  • Umieść lewy łokieć za głową i podeprzyj go prawą ręką. Staraj się nie przechylać głowy do przodu. Delikatnie przyciśnij prawą dłonią do łokcia i odsuń ją od siebie jak najdalej;
  • Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund;
  • Z drugiej strony wykonaj ćwiczenie.
5 podstawowych ćwiczeń rozciągających Aliny Balashovej

Zdjęcie: Artem Vindrievsky, Serwis prasowy Quiksilver New Star Camp

Ćwiczenie dla quady rozciągają się

  • Stań prosto;
  • Zegnij lewe kolano i przytrzymaj lewą ręką;
  • Pociągnij lewą stopę w kierunku pośladków, aby poczuć napięcie;
  • Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund;
  • Ćwicz na drugiej nodze.
5 podstawowych ćwiczeń rozciągających Aliny Balashovej

Zdjęcie: Artyom Vindrievsky, serwis prasowy Quiksilver New Star Camp

z tyłu

  • Połóż się na plecach;
  • Zegnij jedną nogę i pociągnij ją w przeciwnym kierunku;
  • Owiń dłoń na kolanie;
  • Wyciągnij rękę i spójrz w jej kierunku;
  • Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund;
  • Z drugiej strony wykonaj ćwiczenie.
5 podstawowych ćwiczeń rozciągających Aliny Balashovej

Zdjęcie: Artyom Vindrievsky, serwis prasowy Quiksilver New Star Camp

#Moje90dni - Dzień 10 - wstawaj szkoda dnia - ćwiczymy!

Poprzedni post Julia Angel: dziewczyna, która przywiozła japoński cud do Rosji
Następny post 5 ćwiczeń funkcjonalnych, które pobudzą Cię od Oli Márqueza