NIEPRAWDOPODOBNA PRZEMIANA KLAUDYNY PO 2 CIĄŻACH - ZOBACZ! Bartek Szemraj Strefa Przemian Opinie!

4 wskazówki dla tych, którzy już schudli. Jak zachować wynik?

Ekspert trenera mistrzowskiego wellness Andrey Semeshov - o tym, jak utrzymać wynik po diecie.

Smutne statystyki

Oficjalna medycyna w Rosji wzrusza ramionami : osiem na dziesięć osób, które schudły pod nadzorem lekarskim w okresie od trzech do sześciu miesięcy po zakończeniu kuracji, przywraca pierwotną masę ciała. Wśród tych, którzy przechodzą różne diety, zaczerpnięte z czasopism lub znajomych, statystyki są jeszcze smutniejsze. Było nawet specjalne określenie na takie przypadki - efekt jo-jo, nazwany na cześć zabawki, która zawsze wraca do dłoni.

Zagraniczni koledzy są solidarni. Możesz stracić 5-10% swojej wagi na dowolnej z wielu diet, ale waga wróci - z przekonaniem stwierdza profesor z University of California w Los Angeles (UCLA) Tracy Mann. - Stwierdziliśmy, że większość z nich przybiera na wadze, a nawet bardziej niż pierwotne wskaźniki. Trwałą utratę wagi odnotowano tylko u bardzo niewielkiej liczby uczestników, podczas gdy zdecydowana większość odzyskała wszystkie kilogramy.

Słowom profesora można zaufać. Do takich wniosków doszła po dokładnym przestudiowaniu 31 badań naukowych. A wnioski są następujące: byłoby lepiej, gdyby ludzie w ogóle nie zaczęli tracić na wadze, ponieważ zdrowie zostało najpierw osłabione przez gwałtowną utratę wagi, a następnie przez odwrotny zestaw.

To oczywiście dość smutna ironia. Pogodzić się z nadwagą, a tym bardziej otyłością, oznacza rozmyślne narażenie się na wielokrotny wzrost ryzyka, a nie osiągnięcie nawet wieku emerytalnego sprzed reformy. Do tego poważny spadek jakości życia, do tego niezadowolenie z siebie, do tego kompleksy i wiele innych niedogodności.

I nie ma innego sposobu na pokonanie zapasów tłuszczu poza ograniczeniem spożycia kalorii, lepiej, jeśli towarzyszy temu wzrost wydatku energetycznego (chodzenie 12 tys. kroki i dwie lub trzy wizyty w centrum fitness w tygodniu są w porządku). Pozwólcie, że nie będę poważnie rozważać operacji bariatrycznej z wycinaniem części żołądka i wszywaniem balonów.

Możesz nazwać ten proces, jak chcesz, ale termin dieta jest również odpowiedni. Chociaż osobiście wolę operować takimi pojęciami, jak na przykład dieta.
Tak czy inaczej, rezygnacja z diety w rzeczywistości oznacza rezygnację z chęci uzyskania formy. Porozmawiamy więc o tym, jak znaleźć się wśród tych 20% (a jeśli uważasz, że bardziej pesymistyczne statystyki - nawet 5%) szczęśliwców, którym udaje się rozstać z lepkimi funtami przez długi czas lub lepiej na zawsze.

Wskazówka nr 1. Nie spiesz się, aby schudnąć

Dobrze znane zjawisko - jeśli biedny człowiek nagle wygrał dużą sumę pieniędzy na loterii, z dużym prawdopodobieństwem możemy założyć, że wkrótce wróci do swojej dawnej finansowej dziury. Wyjaśnienie jest proste - nie jest przyzwyczajony do takich finansów, nie jest gotowy na decyzjęproblemy, które są nieuchronnie związane z wielkim biznesem. Dlatego podświadomie stara się pozbyć pieniędzy i wrócić do zwykłego stanu, do którego jest przyzwyczajony.

4 wskazówki dla tych, którzy już schudli. Jak zachować wynik?

Schudnij w 10 dni: naprawdę nabrać formy na Nowy Rok?

Profesjonalny trener odpowiada na najzabawniejsze pytania i podpowiada, czy można osiągnąć rezultaty w krótkim czasie.

Myślę, że analogia z dietą jest jasna ... Istnieje wiele ekspresowych metod odchudzania. Strajki głodu, diety ultra-niskokaloryczne, kilka godzin ćwiczeń dziennie. Internet można zaskoczyć zdjęciami przed i po, z różnicą między nimi w ciągu 1-2 miesięcy. Ale niestety po mniej więcej tym samym czasie poprzednie zdjęcie w najlepszym przypadku stanie się rzeczywistością. Albo nawet zamienić w standardową formę, do której trzeba jeszcze schudnąć.

Nasz tłuszcz gromadził się przez lata, organizm powoli przyzwyczaja się do zmian. A potem nagle - raz i taki jackpot w postaci kostek prasowych. Możesz być szczęśliwy, ale twoje ciało i mózg nie są gotowe na tak szybkie zmiany i spróbują przywrócić status quo tak szybko, jak to możliwe.

Jak to wygląda? Najprostsze opcja: tyle wycierpiałam na tej diecie, pozbawiłam się wszystkiego, no cóż, teraz na coś stać! Dzień, dwa, trzy - a dżem się nie kończy. Mija tydzień. Sylwetka w lustrze jest lekko spuchnięta, ale wszystko w koszuli jest nadal w porządku. I każdego dnia obiecujemy, że dziś nadal będziemy jeść, a od jutra znowu na ogórkach i hantlach. Niestety, to nie zadziała. Po tak poważnym stresie niewiele osób jest w stanie znaleźć w sobie siłę na kolejny podobny krąg piekła. Praktyka pokazuje, że po tak ekspresowej utracie wagi należy najpierw uporządkować psychikę, przywrócić normalne zachowania żywieniowe. Dlatego pierwsza rada to wybór długoterminowych programów odchudzania, najlepiej od sześciu miesięcy lub dłużej. Do zmian trzeba się przyzwyczaić. A mimo to pozostajesz zagrożony. Dlatego ...

Wskazówka nr 2. Czy osiągnąłeś swój cel? Nie rezygnuj z diety

Na brzegu zgódź się ze sobą, że osiągnięcie upragnionego celu (w kilogramach lub centymetrach) zajmie tylko połowę odległości. Podziwialiśmy się w lustrze, wypełniliśmy usługi socjalne. sieć ze zdjęciami, tygodniowy dochód w McDuck i ... powrót do diety. Dopiero teraz, równie płynnie działaj w odwrotnym kierunku z dietą - dodaj trochę kalorii. Jeśli na przykład schudłeś na keto lub odmówiłeś przyjęcia niektórych produktów, powinieneś wrócić do zwykłego menu w dawkowaniu. Nadal będziesz się wycofywać, jest to nieuniknione, ale proces przybierania na wadze powinien odbywać się pod taką samą ścisłą kontrolą, jak przed utratą wagi. Zwolnij treść, aby mieć większą szansę, że długo naprawi pożądany wynik.

Wskazówka nr 3. Więcej sportu!

Mam nadzieję, że Twoja strategia odchudzania obejmowała energiczne ćwiczenia. Hodzień, siłownia, pływanie, jazda na łyżwach - wszystko co pomogło wydać maksymalną ilość kalorii.

W żadnym wypadku nie rezygnuj z treningu, utrzymuj koszty energii na tym samym poziomie. Na tle płynnego wzrostu zawartości kalorii w tym przypadku większość trafi na budowę i wzmocnienie mięśni. Dzięki temu sylwetka będzie bardziej atrakcyjna. Dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Dziewczyny, nie bójcie się pompować! Nadal nie możesz zmienić się w fu, jak człowiek bez poważnego wsparcia farmy.

4 wskazówki dla tych, którzy już schudli. Jak zachować wynik?

Co stanie się z twoim ciałem, jeśli zrobić 50 burpee dziennie?

Tylko jedno ćwiczenie, które pomoże jakościowo zmienić Twoje ciało. Osobiste doświadczenie Anny Quinlan.

Po prostu musisz jeszcze bardziej zakochać się w sporcie wychodząc z diety. Jest więcej energii i siły, rosną ciężary, zwiększa się wytrzymałość - to przyjemność. Jeśli nagle straciłeś na wadze, siedząc przed telewizorem ze szklanką kefiru w dłoni, teraz jest czas na karnet na siłownię.

Wskazówka nr 4. Uświadom sobie, że otyłość jest wieczna

We wczesnych czasach, kiedy natura projektowała ludzi, zdolność do szybkiego magazynowania tłuszczu była błogosławioną funkcją zapewniającą przetrwanie gatunku w obliczu niestabilnych dostaw żywności. Czasy się zmieniły, ale konstruktywne zmiany nie zostały jeszcze wprowadzone w naszych organizmach. Wciąż mamy możliwość, teoretycznie, bez ograniczeń, zwiększania tkanki tłuszczowej. A osoby ważące ponad 200 kg - to wyraźne potwierdzenie.

Co gorsza, ilość komórek tłuszczowych - adipocytów - nasz organizm też nie jest w stanie zredukować. Wyobraź sobie, że zapasy tłuszczu to balony. Kiedy schudniesz, kulki są opróżnione i jeśli wcześniej ledwo mieściły się w pomieszczeniu, teraz można je wepchnąć do torby. Ale sama liczba piłek pozostaje niezmieniona. A natura nie toleruje pustki. Organizm wie, że ma zapas opróżnionych balonów i chętnie je ponownie nadmuchi przy najmniejszej okazji. Jak wiesz, nadmuchane balony są przyjemniejsze.

Smutne? Zgadzam się, jest mało radości. Tak, otyłość to choroba. I wygląda na to, że diagnoza trwa do końca życia. Oznacza to, że w rzeczywistości nie ma byłych otyłych osób. To ten sam oksymoron, co były książę. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​otyłość można dosłownie uczynić niewidoczną. To tak, jakby lekarz donosił, że znaleziono śmiertelną chorobę, której nie można wyleczyć lekarstwem. Ale jeśli codziennie bierzesz jedną tabletkę, choroba nie będzie w żaden sposób drażnić. W naszym przypadku tablet jest zawsze dostępny i darmowy. Składa się z dwóch połówek: mniej jedz i więcej się ruszaj. W przeciwieństwie do filmu Matrix, musisz wybrać dwa na raz. Bierz na całe życie i codziennie. I wszystko będzie dobrze. Przynajmniej część kształtu.

JAK SCHUDNĄĆ 23 KG? 7 ZASAD ZAMIAST DIETY | SoSpecial

Poprzedni post Osobiste doświadczenie: jak rozciąganie pomogło mi w uzyskaniu formy
Następny post Zawsze Fit: ponad 40 zachodnich modeli fitness