Szybki trening w 15 minut na całe ciało /Trening w podróży, w hotelu! Codziennie Fit

15 minut dziennie: zestaw ćwiczeń dla zapracowanych mężczyzn

Kontynuacja tej serii artykułów na temat prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu. Ostatnio pisaliśmy o 15-minutowym treningu dla kobiet, tym razem o specjalnym zestawie ćwiczeń dla zapracowanych mężczyzn.

15 minut dziennie: zestaw ćwiczeń dla zapracowanych mężczyzn

Nie czas na wyjaśnienia: 5 bardzo skutecznych ćwiczeń dla kobiet

Ujędrnianie ciała w 15 minut dziennie.

Ten kompleks należy wykonywać jak najszybciej, starając się nie dopuszczać do długich przerw między ćwiczeniami.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważne jest rozgrzanie ciała. Skakanie w miejscu jest do tego idealne. Wykonaj 70 skoków przed głównym zestawem ćwiczeń.

Rower

Liczba: 25 razy

Technika:

  • Połóż się na plecach i połóż ręce wzdłuż tułowia lub za głową.
  • Przyłóż lewe kolano do prawego łokcia. Następnie prawe kolano do lewego łokcia.

Na początku wykonaj ćwiczenie powoli, potem możesz zwiększyć prędkość.

Uderzenia w miejscu

Ilość: 40 razy

Technika wykonania:

  • Przyjmij postawę bokserską, lekko ugnij kolana.
  • Umieść dłonie przed twarzą.
  • Przenieś ciężar na prawą stopę i naprzemiennie próbuj uderzać (w prawo i w lewo).

Skoki z boku

Ilość: 30 razy

Technika:

  • Połącz stopy.
  • Zacznij skakać z boku na bok.
  • Codziennie zwiększaj prędkość i wysokość skoku.

Pompki

Ilość: 20 razy

Technika:

Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od prostych pompek.

Jednak z czasem mogą one stać się trudniejsze.

15 minut dziennie: zestaw ćwiczeń dla zapracowanych mężczyzn

Co się stanie, jeśli codziennie wykonasz 100 pompek?

Wyzwanie, które zastępuje Twoją siłownię. Osobiste doświadczenie Sama Strykera.

Wspinacz

Liczba: 50 razy

Technika:

  • Przyjmij pozycję push-up.
  • Ważne jest, aby mieć proste plecy.
  • Poruszaj nogami, jakbyś biegał w miejscu.

Trening odchudzający interwałowy 15min - dla początkujących | 13

Poprzedni post Osteopatia estetyczna: jak zachować naturalne piękno
Następny post Przewodnik dietetyczny: czym jest dieta Kremla i z czym się ją je?