BEZSENNOŚĆ i problemy ze snem - jak sobie z nimi radzić?

11 produktów, które mogą powodować bezsenność

Prawdopodobnie wszyscy przynajmniej raz policzyli jagnięta przed pójściem spać, spojrzeli w sufit, a potem poddali się i zaczęli oglądać filmy w Internecie. Ale nikt z nas nie zastanawiał się, co tak bardzo wpływa na nasz sen. Ale są produkty, które obniżają jego jakość. Oto lista tego, czego należy unikać dla dobrego snu i produktywności.

Olej kokosowy

- lepszy zamiennik oliwy z oliwek (która zawiera zdrowe tłuszcze i jest ogólnie uważana za produkt wysokiej jakości). Badanie opublikowane w Journal of Sleep Research wykazało, że kwas palmitynowy w oleju kokosowym negatywnie wpływa na sen.

Herbata

- czarna i zielona zawierają kofeinę i teobrominę, ta ostatnia zwiększa tętno. Lekarze zalecają picie herbat ziołowych bezkofeinowych, aby uniknąć kolizji z obydwoma używkami.

11 produktów, które mogą powodować bezsenność

Sosy pomidorowe

- zawierają aminokwas tyraminę , która z kolei może działać jako wyzwalacz do produkcji noradrenaliny (norepinefryny), która stymuluje aktywność mózgu. Jeśli więc zastosujesz się do zaleceń, w przeddzień maratonu będziesz musiał zorganizować przyjęcie z makaronem z innym sosem.

11 produktów, które mogą powodować bezsenność

Czekolada

- ta sama teobromina co w herbacie. Nawiasem mówiąc, biała czekolada jej nie zawiera.
W mniejszym stopniu może wpływać na sen i kofeinę, ale nie ma jej dużo w produkcie (a my zwykle jemy czekoladę w nieodpowiedniej ilości, aby dawka miała wpływ).

11 produktów, które mogą powodować bezsenność

Alkohol

- chociaż odpręża, nie sprzyja głębokiemu snu, co oznacza, że ​​rano nie będziesz tak świeży. A jeśli pójdziesz za dużo, będziesz musiał rano trenować z kacem - nie jest to najlepsza opcja.

Steki

- Każde jedzenie z dużą ilością tłuszczów nasyconych negatywnie wpływa na nocny sen. W tym steki o wysokiej zawartości tłuszczu. I są trawione długo i mocno. Problemy z trawieniem mogą pojawić się w środku nocy. Dlatego wieczorem zaleca się oprzeć się na warzywach, chudych pokarmach białkowych, rybach.

11 produktów, które mogą powodować bezsenność

Słodka woda gazowana

- w ogóle nie ma w niej dużo dobre (i bardzo słodkie), nie tylko dla sportowców. Regularne spożywanie sody, która zawiera dużo cukru iz reguły zawiera kofeinę (nie tylko dodaje się ją do coli), wiąże się z krótszym czasem snu. Zamiennik - sok wiśniowy.

Chipsy i salsa

- ostre jedzenie przed snem nie jest zalecane.

Woda

- szklanka wody przed snem - to dobrze, ale próba upicia się wcześniej kilkoma szklankami może już prowadzić do nocnych wycieczek do toalety. Lepiej równomiernie rozprowadzać przyjmowane płyny w ciągu dnia, a wieczorem rozpieszczać się kiwi, które zawiera dużo płynów i jest dostępna poprawiająca jakość snu serotonina. Cóż, rano - jeśli to konieczne, weź trochę wody na poranny bieg.

11 produktów, które mogą powodować bezsenność

Lody

- znowu cukier i tłuszcze nasycone. Dla mnieOferują mrożony banan połączony z owocami i / lub jakimś masłem orzechowym. Albo inna pikantna, naturalna alternatywa.

11 produktów, które mogą powodować bezsenność

Tajski sos

Zaskakujące: tajski sos sriracha (ostry sos). Ten produkt został jednoznacznie wybrany ze względu na jego ostrość. Dlatego inne ostre potrawy i ubieranie się przed snem nie są zalecane.

Jeśli nie możesz odmówić tym produktom, są tylko dwie opcje: poszukaj alternatywy lub spoglądaj w sufit przez całą noc. Oczywiście lepiej trzymać się pierwszego: nie będziesz głodny, a ciało ci podziękuje. Cóż, sok wiśniowy, kiwi i pestki dyni są zalecane dla dobrego snu.

Lepszy sen - czyli tajemniczy układ walki oraz ucieczki

Poprzedni post Dużo lub mało: ile spali wspaniali ludzie?
Następny post Kalendarz wydarzeń na październik: dokąd się udać w tym tygodniu?