WYZWANIE 100 Pompek Codziennie (30 dni) | Oto rezultat....

100 pompek dziennie. Wyzwanie, które zmieni Cię za miesiąc

Pompki to jedne z najpopularniejszych i co ważniejsze skutecznych ćwiczeń siłowych. Nie potrzebujesz do tego żadnych specjalnych narzędzi - potrzebujesz tylko poziomej powierzchni. Pompki to złożone ćwiczenia mające na celu rozwój siły. Zwiększa wytrzymałość organizmu i siłę mięśni górnych partii ciała. Wzmacnia kości, zwiększa masę i poprawia metabolizm.

Igor Voitenko - popularny ukraiński bloger fitness (2,4 mln subskrybentów na YouTube) - podzielił się ze swoimi widzami programem ćwiczeń wzmacniających mięśnie piersiowe i barki. Pomysł Igora to 100 pompek dziennie przez 30 dni. A co najważniejsze, możesz podjąć wyzwanie w dowolnym momencie!

100 pompek dziennie. Wyzwanie, które zmieni Cię za miesiąc

Jak nauczyć się robić 100 pompek z rzędu w 5 tygodni. Program od trenera

Podpowiemy Ci jak zacząć pompki ponad 100 razy w ciągu zaledwie miesiąca. Nic skomplikowanego!

100 pompek dziennie. Wyzwanie, które zmieni Cię za miesiąc

Jak robić pompki stojąc na rękach. Analiza spektakularnego ćwiczenia treningowego

Rekordzista świata uczy, jak podnosić się na rękach. Czy możesz to powtórzyć?

Istotą wyzwania jest równomierne rozłożenie obciążenia na trzy grupy mięśni jednocześnie: klatkę piersiową, barki i triceps. Powtórzenia są podzielone w następujący sposób: trzy zestawy po 10 powtórzeń (po 4 sekundy) dla każdej grupy mięśni i ostatnie 10 pompek. Odpoczynek między seriami i powtórzeniami - 1,5 minuty.

Ważne jest , aby postępować zgodnie z właściwą techniką: wykonując pompki, musisz mieć wyprostowane plecy, wyprostowaną głowę, ramiona rozstawione na szerokość ramion.

Pompki w klatce piersiowej

Pozycja wyjściowa: leżąc, poruszając rękami, jakbyś chciał je połączyć.

Przez cztery sekundy powoli opuść tułów na podłogę z pozycji. Kiedy klatka piersiowa dotknie podłogi, zrób ostry uniesienie. Ta ostatnia seria umożliwia skurcz mięśni klatki piersiowej, co jest w rzeczywistości głównym celem ćwiczenia.

Pompki z naciskiem na ramiona

Pozycja wyjściowa: pozycje przypominające literę L (im bliżej zbliżasz nogi do dłoni, tym trudniej jest wykonać ćwiczenie).

Schodzimy w dół, kierując głowę do przodu i przechylając ją do podłogi. Na końcu znajduje się również stroma winda, która zapewnia ostateczny skurcz z naciskiem na barki.

Pompki z naciskiem na triceps

Pozycja wyjściowa: pozycja leżąca z wąskimi ramionami. Kciuki i palce wskazujące tworzą romb, nogi są nieco szersze niż ramiona.

Schodzimy na cztery sekundy, rozciągamy klatkę piersiową do podłogi, a następnie wykonujemy finałskurcze z naciskiem na triceps.

Pompki z mężczyzną na plecach

To ostatnie 10 powtórzeń. Jeśli w pobliżu nie ma nikogo, kto mógłby ci pomóc, możesz użyć naleśnika lub plecaka z obciążeniem, aby te pompki były trudniejsze niż zwykle. Nie wystarczająco silny, aby wykonać wszystkie 10 powtórzeń? Schudnij i zakończ wymaganą liczbę powtórzeń regularnymi pompkami.

100 pompek dziennie. Wyzwanie, które zmieni Cię za miesiąc

Najtrudniejsze pompki. 5 typów, których nie każdy może zrobić

Niewiele osób może wykonać te pompki. Czy możesz to powtórzyć?

Igor zaleca wykonywanie tych treningów co drugi dzień, ale za pierwszym razem odpocznij przez dwa dni, ponieważ na samym początku wyzwania mięśnie będą bardzo obolałe przez jakiś czas.

Jakich ulepszeń możemy się spodziewać po zakończeniu wyzwania?

  1. Wzrost masy mięśniowej. Klatka piersiowa, ramię, plecy i brzuch.
  2. Jeśli uprawiasz jakikolwiek sport, szczególnie ten, w którym aktywnie uczestniczą Twoje ręce, zauważysz, że Twoje wyniki się poprawią.
  3. To wyzwanie może być pierwszym krokiem do poważnego treningu siłowego. Jeśli przejdziesz tę próbę, twoja wiara w siebie zostanie wzmocniona i za każdym razem będziesz mógł stawiać sobie coraz trudniejsze zadania.

Jeśli zdecydujesz się podjąć wyzwanie i wziąć udział w wyzwaniu, możesz podzielić się wynikami za pomocą hashtagu # 100 pompek wyzwań. Teraz ten trend jest bardzo popularny. Być może właśnie w tym momencie powinieneś zacząć robić to, o czym od dawna marzyłeś.

100 pompek dziennie. Wyzwanie, które zmieni Cię za miesiąc

Co stanie się z twoim ciałem, jeśli zrobić 50 burpee dziennie?

Tylko jedno ćwiczenie, które pomoże jakościowo zmienić Twoje ciało. Osobiste doświadczenie Anny Quinlan.

100 pompek dziennie. Wyzwanie, które zmieni Cię za miesiąc

Co stanie się z twoim ciałem, jeśli zaczniesz chodzić 10 tysięcy kroków dzień?

Jeden z najłatwiejszych przepisów na odchudzanie i poprawę kondycji fizycznej.

ROBIŁEM 100 POMPEK CODZIENNIE PRZEZ MIESIĄC! ZOBACZ EFEKTY!

Poprzedni post Amanda Cerny w Petersburgu. Co musisz wiedzieć o urodzie fitness z sieci społecznościowych?
Następny post 8 dobrych powodów, aby pominąć trening