Śmietniki miejskie,altany,bazary.Ile jedzenia codziennie możesz znaleźć??.Gdzie szukac?#freeganizm

10 najbardziej pożywnych produktów spożywczych, jakie możesz znaleźć w lodówce

Nasz organizm przechowuje i spala kalorie zawarte w pożywieniu jako paliwo. A zdrowa żywność dostarcza nie tylko energii, ale także niezbędnych składników odżywczych do budowy kości i mięśni. Należy jednak pamiętać, że zawartość kalorii nie jest tak obiektywnym wskaźnikiem przydatności. Na przykład wśród ciężkich pokarmów mogą znajdować się zarówno te szkodliwe, jak i te, które są niezbędne do zbilansowanej diety.

Opowiadamy o dziesięciu najbardziej kalorycznych składnikach naszej diety i wyjaśniamy, jaka jest między nimi różnica.

Olej kokosowy

Wartość energetyczna: 884 kcal na 100 gramów.

W przypadku oleju kokosowego nie martw się o dużą ilość gruby. Ostatnio ten produkt stał się znany jako superfood. Unikalne połączenie kwasów tłuszczowych wpływa pozytywnie na zdrowie - na pracę mózgu, serca i, jak może się wydawać paradoksalne, przyczynia się do utraty wagi. W jaki sposób? Kwasy tłuszczowe zawarte w oleju kokosowym stymulują spalanie tłuszczu i zapewniają szybką produkcję energii. Podnoszą również poziom HDL (lipoprotein o dużej gęstości lub, mówiąc prosto, dobrego cholesterolu), co może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.

10 najbardziej pożywnych produktów spożywczych, jakie możesz znaleźć w lodówce

Zdjęcie: istockphoto.com

Smalec

Wartość energetyczna: 797 kcal.

W tym produkcie zawiera kwasy tłuszczowe, związki mineralne i witaminy, które wzmacniają układ odpornościowy i zapobiegają przenikaniu infekcji. Jednak lepiej ograniczyć stosowanie smalcu wędzonego, ponieważ palenie wytwarza substancje rakotwórcze.

10 najbardziej pożywnych produktów spożywczych, jakie możesz znaleźć w lodówce

Opinia eksperta: czy można schudnąć stosując olej kokosowy

I ile musisz zjeść, aby zobaczyć rezultaty.

Orzech makadamia

Wartość energetyczna: 718 kcal

Podobnie jak większość innych orzechów, makadamia jest bogata w składniki odżywcze, korzystne związki roślinne, tłuszcze, witaminy i minerały. Poprawione trawienie, zdrowe serce, kontrola wagi i poziomu cukru we krwi to wpływ, jaki ten pyszny orzech ma na organizm. Makadamia ma niską zawartość węglowodanów i cukru, a umiarkowaną zawartość błonnika. Są również doskonałym źródłem przeciwutleniaczy. Neutralizują wolne rodniki, które mogą powodować uszkodzenie komórek i zwiększać ryzyko cukrzycy, choroby Alzheimera i chorób serca.

10 najbardziej pożywnych produktów spożywczych, jakie możesz znaleźć w lodówce

Zdjęcie: istockphoto. com

Masło

Wartość energetyczna: 717 kcal.

Pomimo tego, że masło nasza lista pod względem zawartości kalorii jest nadal gorsza od wszystkich warzyw. Zawiera wiele witamin z różnych grup: A, B, C, D, E i K, a także kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Co więcej, niektóre z tych witamin są lepiej wchłaniane razem z tłuszczami. PoeCo więcej, jeśli jest olej z umiarem - 10-30 g dziennie, to możesz wyciągnąć z niego maksimum: poprawić zdrowie serca i naczyń krwionośnych, trawienie, nastrój, centralny układ nerwowy i pracę mózgu. Ponadto produkt jest doskonałym źródłem energii i zmniejsza prawdopodobieństwo infekcji grzybiczych. Ale pamiętaj: smażenie na nim nie jest zalecane!

10 najbardziej pożywnych produktów spożywczych, jakie możesz znaleźć w lodówce

Co dzieje się z ciałem, jeśli regularnie jesz masło

Ten produkt jest uważany za szkodliwy dla sylwetki i serca. Ale czy tak jest naprawdę?

Majonez

Wartość energetyczna: 680 kcal.

Niestety nie może pochwalić się dobroczynnymi właściwościami. Oprócz żółtek jaj, oleju roślinnego, soli i soku z cytryny do majonezu zwykle dodaje się cukier, dużą liczbę dodatków i wzmacniaczy smaku. Połączenie tanich olejów roślinnych (czytaj: tłuszczów trans) i cukru to najkrótsza droga do uzyskania zbędnych kilogramów. W związku z tym, że majonez wzmacnia smak potraw, człowiek nie kontroluje ilości spożywanego sosu.

Niestety nadwaga to nie jedyny efekt uboczny stosowania majonezu. Stabilizatory i emulgatory, które również znajdują się w sosie, niekorzystnie wpływają na mikroflorę jelitową.

10 najbardziej pożywnych produktów spożywczych, jakie możesz znaleźć w lodówce

Lista produktów, które pomogą zastąpić cukier. I to z korzyściami zdrowotnymi!

Okazuje się, że najlepszym zamiennikiem cukru są syropy.

Ciemna czekolada 70-80%

Wartość energetyczna : 604 kcal.

Będziesz mile zaskoczony, gdy dowiesz się, że ciemna czekolada jest bogata w składniki odżywcze, które mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Wytwarzany z ziaren kakaowych jest jednym z najbogatszych źródeł przeciwutleniaczy. Badania pokazują, że ciemna czekolada może poprawić zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Wysokiej jakości produkt o wysokiej zawartości kakao jest bardzo pożywny i bogaty w rozpuszczalny błonnik i minerały, w tym magnez i żelazo. Jednak tylko czekolada, która nie zawiera rafinowanego cukru, ma korzystne właściwości. Najlepszą alternatywą jest cukier kokosowy.

10 najbardziej pożywnych produktów spożywczych, jakie możesz znaleźć w lodówce

Zdjęcie: istockphoto.com

Wątróbka dorsza

Wartość energetyczna: 574 kcal.

Chociaż wątroba dorsza jest bogata w kalorie, ma właściwości przeciwzapalne ze względu na wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega-3. Zmniejszają ryzyko chorób serca, obniżają poziom cholesterolu, neutralizują stany zapalne jelit, zapobiegają rozwojowi artretyzmu i raka. Nie wolno nam zapominać, że kwasy tłuszczowe są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Ponadto wątroba dorsza jest łatwo trawiona i doskonale przyswajana przez organizm.

Boczek

Wartość energetyczna: 541 kcal.

Boczek z reguły zawiera bolDuże ilości sodu i tłuszczów nasyconych. Wysoki poziom sodu jest czynnikiem ryzyka wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Dlatego stosując taki produkt jak bekon, powinieneś wiedzieć, kiedy przestać i nie przejadać się.

10 najbardziej pożywnych produktów spożywczych, jakie możesz znaleźć w lodówce

Jeśli mięso jest zmęczone: 7 zdrowych dań rybnych które są łatwe w przyrządzeniu

Te przepisy nie zaszkodzą sylwetce i będą korzystne dla mięśni.

Parmezan

Wartość energetyczna: 420 kcal.

Ser jest źródłem wapnia, tłuszczu, białka, witamin A i B-12, a także cynku, fosforu i ryboflawiny. Ale ten produkt zawiera cukier mleczny - laktozę, która jest trudna do strawienia dla osób z indywidualną nietolerancją. A to 70% światowej populacji!

Parmezan to najbardziej kaloryczny rodzaj sera. Podobnie jak inne jest nasycony sodem. Parmezan nie zawiera błonnika, a nadmierne spożycie pasteryzowanych produktów mlecznych może powodować reakcje alergiczne. Dlatego należy preferować stare sery zrobione z niepasteryzowanego mleka.

10 najbardziej pożywnych produktów spożywczych, jakie możesz znaleźć w lodówce

Zdjęcie: istockphoto.com

Awokado

Wartość energetyczna: 160 kcal.

Awokado to niezwykle pożywny owoc (tak, awokado to owoc!) I zawiera około 20 różnych witaminy i minerały. Zawiera białka, zdrowe tłuszcze, błonnik i należy do pokarmów roślinnych o niskiej zawartości węglowodanów.

Nie wszystkie produkty z naszej listy są szkodliwe. W końcu głównym kryterium przydatności nie jest zawartość kalorii, ale ilość składników odżywczych. Najbardziej oczywistym przykładem jest talerz chipsów i garść orzechów o tej samej wartości energetycznej. Nie boją się przerażających liczb na opakowaniu, ale żywności o niskiej zawartości niezbędnych pierwiastków śladowych i unikania tak zwanych pustych kalorii.

Najzdrowsze warzywa i owoce - TOP 5 polskich warzyw i owoców

Poprzedni post Czy zdrowa żywność jest pożywna? Obalenie głównego mitu o dobrym odżywianiu
Następny post Dzień bez zakazów. Czy można sobie zorganizować cheat meal i jak zrobić to dobrze